Las 8 estaciones de HYROX según lo que de verdad sientes

El formato de HYROX es siempre el mismo en todo el mundo: corres un kilómetro, haces una estación, y así ocho veces. Ocho kilómetros y ocho estaciones. Dicho así parece un plan. Vivido, es un viaje emocional con más giros que una serie de Netflix.

Antes de empezar: la zona de salida

Estás en tu oleada, rodeado de gente que parece muy en forma. Todos miran el reloj. Alguien salta en el sitio. Otro se ajusta las rodilleras por cuarta vez. Tú te preguntas si has ido al baño suficientes veces. La respuesta es no. Nunca es suficiente.

1. SkiErg, 1.000 metros: la euforia

Sales del primer kilómetro como un caballo de carreras. Llegas al SkiErg y tiras como si te fuera la vida. Error: te quedan siete estaciones. Fase emocional: «Esto se me da genial».

2. Empuje de trineo, 50 metros: la duda

El trineo no se mueve. Empujas. Se mueve un poco. Empujas más. Te das cuenta de que has gastado todo en el SkiErg y de que la moqueta del pabellón tiene más agarre del que te gustaría. Fase emocional: «¿Por qué me he apuntado?».

3. Arrastre de trineo, 50 metros: la negociación

Tiras de la cuerda, caminas hacia atrás y la cuerda se enreda como los cables de los auriculares en 2009. Fase emocional: «Si termino, prometo estirar todos los días».

4. Burpee broad jumps, 80 metros: la ira

Burpee, salto hacia delante, burpee, salto. Ochenta metros. Descubres que el pabellón es muy largo y que el suelo está más lejos cada vez. Fase emocional: odio sincero hacia quien inventó el burpee y hacia quien decidió que había que avanzar haciéndolo.

5. Remo, 1.000 metros: el falso descanso

Por fin te sientas. Durante 200 metros te parece unas vacaciones. Los otros 800 te recuerdan que estás remando. Fase emocional: «Me quedaría aquí a vivir. No. Sí. No».

6. Paseo del granjero, 200 metros: la aceptación

Dos kettlebells y a caminar. Las manos se abren solas, pero el cerebro ya ha aceptado su destino. Fase emocional: paz interior con calambres.

7. Zancadas con saco, 100 metros: la desesperación

El saco en los hombros, rodilla al suelo y hacia delante. Las piernas, que ya han corrido siete kilómetros, presentan una queja formal ante la dirección. Fase emocional: «No siento los cuádriceps. Puede que no los tenga».

8. Wall balls, 100 repeticiones: la redención

Cien. Con el público gritando. Cada lanzamiento pesa más que el anterior y la diana parece subir sola. Cuando metes la última, te sientes invencible durante tres segundos. Luego te sientas en el suelo. Fase emocional: «Lo volvería a hacer». Esta frase es la que explica por qué HYROX no para de crecer.

Los kilómetros entre medias: el otro HYROX

Mucha gente entrena las estaciones y se olvida de que hay ocho kilómetros de carrera, y de que se corren cansado. El kilómetro que sale del trineo no se parece en nada al que corres un domingo por el parque: las piernas pesan, el corazón va disparado y el cerebro te sugiere caminar «solo un poquito».

Por eso el ritmo de carrera es casi más importante que la fuerza. Un ritmo que puedas mantener los ocho kilómetros vale más que tres kilómetros heroicos y cinco arrastrándote.

Consejos que sí funcionan

• Controla el primer kilómetro. Si lo corres como un 5K, lo pagarás en el trineo.
• Entrena las transiciones. Entre correr y empezar una estación se pierde más tiempo del que crees: buscar tu calle, colocarte, coger aire.
• Practica wall balls cansado. Hacer cien frescos no se parece en nada a hacerlas después de siete kilómetros. Mételas al final de tus entrenamientos.
• Haz series largas en bloques. En las wall balls y las zancadas, decide antes de empezar cómo vas a partirlas. Improvisar con el pulso a 180 rara vez sale bien.

Los pesos de cada estación dependen de la categoría. Consulta siempre el reglamento oficial de tu división antes de entrenar con el peso equivocado y descubrirlo el día de la carrera.