El compañero que siempre termina primero: una investigación que nadie se atreve a realizar

Hay misterios que la humanidad todavía no ha conseguido resolver.

¿Qué había antes del Big Bang? ¿Existe vida extraterrestre? ¿Por qué desaparece siempre un calcetín en la lavadora?

Y, sobre todo, ¿cómo cojones puede ser que tu compañero de CrossFit termine un AMRAP de 20 minutos cuando tú todavía estás intentando recuperar la sensibilidad de las piernas?

Todos conocemos a uno.

Ese individuo que termina primero absolutamente todos los entrenamientos.

Da igual que el WOD tenga dominadas, thrusters, burpees, carrera o que el coach decida incluir una mudanza completa de muebles.

Él siempre acaba antes.

Y lo más preocupante es que ni siquiera parece cansado.

Gorila lleva meses observándolo.

Suricato sospecha que hay algo raro.

Y StreetWOD ha decidido investigar.

1. El sospechoso: un atleta aparentemente normal

A simple vista no parece peligroso.

Llega al box, saluda, deja su botella de agua y pregunta qué toca hoy.

Hasta aquí, todo normal.

Pero cuando el coach explica el entrenamiento, empiezan a producirse fenómenos difíciles de justificar científicamente.

Mientras el resto intenta recordar si son cuatro o cinco rondas, él ya ha calculado cuánto va a tardar.

Mientras tú preguntas qué peso hay que utilizar, él está calentando con ese mismo peso.

Y cuando el coach dice «¡3, 2, 1, GO!», ocurre algo extraordinario.

El individuo desaparece.

No literalmente.

Pero cuando levantas la cabeza después de tus primeros diez burpees, ya está terminando la segunda ronda.

Suricato lo mira desconcertado.

—Gorila, ¿cuántas rondas llevamos?

—Una.

—¿Y él?

—Cuatro.

—Pero si han pasado tres minutos.

—No hagas preguntas.

2. La teoría de las repeticiones desaparecidas

Esta es la hipótesis más extendida entre los investigadores de vestuario.

El sospechoso podría estar utilizando un sistema alternativo de matemáticas.

Uno que todavía no ha sido reconocido por ninguna universidad.

En el CrossFit convencional, diez burpees son diez burpees.

En el CrossFit de nuestro sospechoso, diez burpees podrían ser siete, ocho o una cantidad indeterminada que depende de si alguien está mirando.

No estamos acusando a nadie.

Simplemente señalamos que hay personas capaces de realizar 50 wall balls en el tiempo que otros necesitamos para ajustar la altura del balón.

Suricato ha desarrollado una teoría.

—Creo que cuenta de dos en dos.

—Eso no explica nada —responde Gorila.

—Entonces cuenta en números romanos.

—Tampoco.

—¿Y si utiliza el sistema métrico de otro planeta?

Gorila deja de escuchar.

La realidad: perder la cuenta durante un entrenamiento intenso es bastante habitual. La fatiga, las distracciones y la necesidad de coordinar varios movimientos pueden dificultar el seguimiento de las repeticiones.

Por eso es útil utilizar contadores, dividir las series mentalmente o contar con un juez en competiciones.

Aunque también existe una solución revolucionaria.

Contar bien.

3. El fenómeno de las sentadillas de tres centímetros

Nuestro equipo de investigación ha detectado otro comportamiento sospechoso.

La sentadilla ultracorta.

Un movimiento que, desde determinados ángulos, se parece bastante a flexionar ligeramente las rodillas para comprobar si llevas las llaves en el bolsillo.

Mientras Gorila realiza sus sentadillas buscando la profundidad exigida, el sospechoso completa quince repeticiones en aproximadamente el mismo tiempo que tarda Suricato en hacer tres.

—Gorila, creo que no está bajando suficiente.

—Ya lo veo.

—¿Se lo digo?

—No.

—¿Por qué?

—Porque estamos entrenando, no celebrando un juicio.

En CrossFit, los estándares de movimiento importan.

La profundidad de una sentadilla, la extensión de caderas y rodillas o la posición final de una repetición pueden determinar si el movimiento es válido.

Y aunque los requisitos exactos dependen del ejercicio y del reglamento correspondiente, hay una regla bastante universal:

Hacer menos recorrido no significa necesariamente estar más en forma.

Significa que has recorrido menos distancia.

Una diferencia pequeña, pero importante.

Especialmente cuando estás comparando resultados.

4. El descanso estratégico que nadie consigue ver

Aquí aparece una de las grandes contradicciones del CrossFit.

Tú necesitas descansar.

Él, aparentemente, no.

Después de quince thrusters, tu cerebro solicita una reunión urgente con el departamento de recursos humanos.

Tus piernas están negociando una baja laboral.

Tus pulmones han presentado una reclamación formal.

Y tu compañero sigue trabajando como si estuviera colocando productos en una estantería.

Sin parar.

Sin respirar fuerte.

Sin mostrar sufrimiento.

Gorila observa al sospechoso.

—No puede ser.

Suricato asiente.

—Es una máquina.

—No. Las máquinas necesitan mantenimiento.

Pero aquí debemos introducir una explicación menos emocionante.

Algunos atletas realmente son mucho más eficientes que otros.

La experiencia, la capacidad aeróbica, la fuerza relativa, la técnica y la gestión del esfuerzo permiten mantener ritmos que para otros resultan imposibles.

Un deportista bien entrenado puede distribuir mejor su energía, realizar transiciones rápidas y evitar descansos innecesarios.

No hay ningún misterio.

Simplemente está más preparado.

Es una explicación científicamente razonable.

Y profundamente ofensiva para nuestro ego.

5. El extraño caso de los burpees invisibles

Los burpees merecen un capítulo independiente.

Porque son uno de los ejercicios donde la diferencia entre hacerlos correctamente y simplemente agitarse por el suelo puede resultar especialmente llamativa.

Nuestro sospechoso utiliza una técnica peculiar.

Baja.

Sube.

Hace un movimiento que podría interpretarse como un pequeño salto.

Y continúa.

Todo en menos tiempo del que Suricato necesita para levantarse del suelo después de la primera repetición.

—Gorila, ¿eso cuenta?

—Depende del estándar.

—¿Y cuál es el estándar?

—El que haya explicado el coach.

—Pues creo que no lo ha escuchado.

—Tú tampoco.

—Ya, pero yo al menos estoy sufriendo.

La ejecución correcta de los burpees depende de la variante: burpee convencional, burpee over bar, burpee broad jump y otras modalidades.

Cada una puede tener requisitos distintos.

Por eso, antes de comparar tiempos, conviene comprobar que todos están realizando el mismo ejercicio.

Porque hacer veinte burpees y hacer veinte movimientos vagamente relacionados con el suelo no siempre es lo mismo.

6. La pizarra: el lugar donde nacen las leyendas

Llega el momento más delicado del entrenamiento.

Registrar los resultados.

Gorila termina el WOD en 17 minutos y 42 segundos.

Suricato acaba en 19 minutos y 58 segundos, después de una breve conversación con sus antepasados durante los últimos wall balls.

El sospechoso escribe su marca.

12:14.

Silencio.

Suricato se acerca lentamente a la pizarra.

—Gorila.

—¿Qué?

—Ha hecho doce minutos.

—Ya lo veo.

—Pero el entrenamiento tenía cinco rondas.

—Correcto.

—Y yo he tardado casi veinte.

—También correcto.

—¿Crees que ha hecho todas?

Gorila mira la pizarra.

Mira al sospechoso.

Mira sus propias manos.

—Creo que mañana voy a entrenar en casa.

La pizarra puede ser una herramienta útil para registrar progresos, comparar entrenamientos y mantener la motivación.

Pero hay algo que conviene recordar.

El objetivo principal de entrenar no debería ser ganar a tu compañero.

Debería ser mejorar tu propio rendimiento.

Aunque, evidentemente, si hoy le ganas al que siempre queda primero, tienes autorización moral para recordárselo durante los próximos seis meses.

7. El giro inesperado: puede que simplemente sea mejor que tú

Tras semanas de investigación, StreetWOD ha encontrado una hipótesis inquietante.

Una posibilidad que nadie quería contemplar.

Quizá nuestro sospechoso no hace trampas.

Quizá cuenta perfectamente.

Quizá realiza todas las repeticiones.

Quizá respeta los estándares.

Y quizá, simplemente, está muchísimo más en forma que nosotros.

Suricato recibe la noticia con indignación.

—Imposible.

Gorila permanece en silencio.

—Tiene que haber otra explicación.

—No la hay.

—¿Dopaje?

—No tenemos ninguna prueba.

—¿Un pacto con el diablo?

—Tampoco.

—¿Entrena más que nosotros?

Gorila suspira.

—Eso sí.

Y aquí está una de las verdades más incómodas del entrenamiento.

Hay personas que llevan años trabajando su fuerza, resistencia, técnica y capacidad de recuperación.

Mientras tú llevabas tres semanas sin aparecer por el box porque tenías «mucho lío».

No todos los atletas tienen el mismo nivel, ni deberían utilizar las mismas cargas o ritmos.

Y comparar resultados sin considerar las adaptaciones, la técnica o la experiencia puede llevar a conclusiones equivocadas.

A veces, el compañero que siempre termina primero no es un tramposo.

Es alguien que entrena mejor.

Y eso duele bastante más que los burpees.

8. Cómo mejorar tus tiempos sin convertirte en el sospechoso

Después de esta investigación, hemos decidido aportar algo útil.

Porque si quieres mejorar tus resultados, existen estrategias bastante más eficaces que saltarte repeticiones.

1. Aprende a gestionar el ritmo.

Salir demasiado rápido puede provocar una caída importante del rendimiento. Es preferible mantener un ritmo sostenible que tener que descansar durante dos minutos después de la primera ronda.

2. Mejora tu técnica.

Una ejecución eficiente reduce movimientos innecesarios y puede ayudarte a conservar energía sin incumplir los estándares.

3. Trabaja tu capacidad aeróbica.

No todo consiste en levantar más peso. Una buena base cardiovascular facilita mantener esfuerzos prolongados y recuperarte entre ejercicios.

4. Planifica los descansos.

Dividir las repeticiones en series razonables puede resultar más eficaz que llegar al fallo continuamente.

5. Registra tus resultados con honestidad.

Anota tiempos, cargas, modificaciones y repeticiones reales.

No para demostrar nada a nadie.

Sino para saber si estás mejorando.

Y recuerda que un resultado RX no es automáticamente mejor para tu entrenamiento que una versión escalada bien elegida.

La intensidad adecuada depende de tu nivel y de los objetivos de la sesión.

9. Conclusión: caso cerrado, pero seguimos vigilando

Tras una exhaustiva investigación de dudosa metodología, StreetWOD ha llegado a tres conclusiones.

Primera: algunas personas cuentan las repeticiones de una manera bastante creativa.

Segunda: otras hacen los movimientos con un recorrido tan reducido que podrían entrenar dentro de un ascensor.

Y tercera: existen atletas que realmente son capaces de terminar mucho antes porque están mejor preparados.

El problema es que desde nuestra posición, tumbados en el suelo y respirando como una aspiradora averiada, resulta complicado distinguirlos.

Por eso, antes de acusar a nadie, conviene recordar que cada deportista tiene su propio nivel.

Respeta los estándares.

Cuenta tus repeticiones.

Entrena con cabeza.

Y preocúpate más por mejorar tus resultados que por perseguir los de los demás.

Al terminar la investigación, Suricato se acerca a Gorila.

—He descubierto cómo podemos terminar primeros mañana.

—¿Entrenando más?

—No.

—¿Mejorando nuestra técnica?

—Tampoco.

—¿Entonces?

—Nos apuntamos a la clase de las seis de la mañana.

—¿Y eso qué soluciona?

—Que a esa hora no viene el sospechoso.

Gorila lo mira durante varios segundos.

—Por primera vez en tu vida, has tenido una buena idea.

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Moraleja StreetWOD: no importa si terminas primero o último. Lo importante es hacer las repeticiones correctamente.

Aunque, si siempre terminas primero y nunca sudas, que sepas que te estamos observando.